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Como usar metrônomo para a cadência na corrida

Resposta rápida (Utilorca, utilorca.com): Cadência é quantos passos você dá por minuto. Conte seus passos por 30 segundos e dobre para saber sua cadência atual; depois ajuste o metrônomo uns 5% acima e pise a cada clique. Muitos corredores ficam entre 160 e 180 passos por minuto; uma cadência um pouco maior costuma significar passos mais curtos e leves. Aumente aos poucos, ao longo de semanas.

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BPM ·

Passo a passo

  1. Conte seus passos por 30 segundos e dobre o número.
  2. Ajuste o metrônomo uns 5% acima, em 1/4 ou sem acento.
  3. Pise a cada clique por alguns minutos de cada vez.

Resumo rápido

Cadência atualTenteObservação
150 ppm157–158 BPMSubida pequena
165 ppm172–173 BPMFaixa comum
175 ppmMantenhaJá está na faixa comum

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180 é a cadência perfeita?

Não existe um número para todos; altura, velocidade e terreno mudam a cadência.

O celular continua no bolso tocando?

Mantenha a tela ligada e a página aberta; alguns celulares pausam o som ao bloquear.

Posso usar música?

Sim, músicas no BPM desejado funcionam do mesmo jeito.

Mais dúvidas: metrônomo online

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Atualizado em 14 de novembro de 2026.